jak trenować na roku

[...] gra w football amerykański. Dopiero potem Wheeler zaczął trenować całe ciało z tą samą intensywnością co jego dolną połowę. na początku nie zdawał sobie sprawy z tego, jak ważny dla rozwoju mięśni jest odpoczynek i dlatego jak większość zapaleńców rzucił się na ciężary i wykonywał serię za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem. Efektem tak [...]

[...] takiego stanu rzeczy jest testosteron. Nie ten sztucznie wytwarzany, ale ten naturalny, który ciało wytwarza w potrzebnych dla siebie ilościach. Widzisz go najpierw jak kształtuje twoje ciało podczas okresu dojrzewania, kiedy nagle rośniesz i rozwijają się Twoje mięśnie, szybkość i wytrzymałość. Wchodzi on w interakcję z hormonem wzrostu [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Przedstawię się bliżej tym, którzy mnie jeszcze nie znają. Już wiecie jak się nazywam, mam 27 lat (1983 rocznik) i jestem jedną z nielicznych (uparcie startujących) polskich kulturystek. Swoją przygodę ze kulturystyką zaczęłam w 2002 roku w K.S.Filon Warszawa. Ważyłam wtedy ok.65kg (166cm). Po roku intensywnych [...]

[...] celów. To się jednak zmieniło: od blisko 3 miesięcy chodzę na siłownie 6-7 razy w tygodniu. Siłownia jest blisko a ja po prostu zacząłem lubić trenować. Znalazłem jakiś tam plan w internecie, przystosowałem go do swojej siłowni, naaogladalem się masę filmów z Michałem Karmowskim, Karolem Małeckim oraz innymi którzy wydali mi się [...]

Witam na początku opiszę trochę swoją sytuację, żeby dać obraz tego co chce ze sobą zrobić. Mam 26 lat. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno temu, i co jakiś zdarzały się przerwy, teraz trzeba zachować regularność no i zdrowie też nie będzie mi na razie przeszkadzać. Co mam na myśli. Około 3-4 lata temu dostałem wodnicy woreczka żółciowego i [...]

[...] nic, prócz sezonowego snowboardu Co lubisz jeść na śniadanie: najlepiej obiad ;) Ale jajecznicę też, owsiankę ewentualnie Co lubisz jeść na obiad : mięcho! ryż, makaron Co jako przekąskę : raczej nie jadam Co jako deser : owoce (jeśli czekolady nie ma w pobliżu) Ograniczenia żywieniowe : prócz finansowo-rodzinnych (opisane poniżej), brak Stan [...]

[...] czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zacząłem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i siła poszły do [...]

[...] Szło mi całkiem nieźle. Grałem w międywojewódzkiej lidze juniorów, wyjeżdżałem na turnieje zagraniczne. Grałem na pozycji prawego obrońcy. Po jednym z takich meczów na jakiejś wsi szedłem sobie spokojnie do autobusu z kolegą z drużyny, kiedy podbiegło do nas kilku łebków z wiochy. Co było dalej nie trudno się domyślić:P Do domu wróciłem z [...]

[...] czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni (konkretniejszą pragnę wprowadzić lecz dopiero gdy znajdę pracę/czytać fundusze na dobre żarcie:) + suple ) Cel:Być jak najlepszym w TKD dążenie do [...]

[...] :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru operacjach. Trenowałem coś wczesniej [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]

[...] forumowiczów ! :-)) Wiek: 31 lat. Wzrost: 178 cm. Waga: 72 kg. Swoja przygodę ze sportem siłowym rozpoczęłam 1,5 roku temu I od razu trafiłam na forum SFD. Przez jakiś czas prowadziłam dziennik w dziale Ladies, jednak z powodu odnowionej kontuzji kolana,byłam zmuszona zaprzestać treningów I poddać się rehabilitacji. Po szczęśliwie [...]

[...] się firmy, które oferują środki wspomagające trenujących. Nie mówię tu oczywiście o nielegalnych środkach dopingowych, ale o naturalnych suplementach. W zależności od celu, jaki sobie wyznaczyliśmy, możemy wybierać w setkach produktów. Nie będę pisał o konkretnych firmach, gdyż byłaby to reklama , ale o tym, co stosować, gdzie i jak. Pamiętajmy [...]

[...] od treningu redukcyjnego, przez np. miesiąc. Do tego brzuszki codziennie rano lub wieczorem (nawet w dni robocze), bo są ważne w SW. Podobnie mięśnie karku - polećcie proszę jakieś ćwiczenia. Dodatkowo w pracy mogę trochę pomęczyć ironhand’a. Do tego biegi - pierwsze 2 tyg. Jednostajne, a potem rozpocząć trenować interwałowo - HIIT. Po treningu [...]

[...] trening na siłowni. Na początek: 1.Oceń swój stan zdrowia lub idź po poradę do lekarze czy nie ma przeciwwskazań abyś zaczął trening siłowy. ( stawy, mięśnie musza być w jak najlepszym stanie ) 2. Staraj się trenować w siłowni wyposażonej w dobry, bezpieczny sprzęt. 3. Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy [...]

[...] i emocje spowodowane startami nie pozwalały mi na sklejenie paru słów by zacząć Bloga @-) Dzisiaj cały dzień wolny więc zabrałam się do roboty !! Troszkę o sobie i jak to się zaczęło Od zawsze byłam aktywna ruchowo, sport to moja pasja, a siedzenie na miejscu i leżenie na łóżku to do mnie nie podobne. Wcześniej kilka lat siatkówka, [...]

[...] P: Hmm, przed KSW trenowałem 0d 11 do 13 razy w tygodniu, zacząłem przygotowania ok 3 miesięcy przed gala, generalnie było dużo tyrania i sparringów zadaniowych:) Dieta tak jak zwykle wysoko białkowa może dorzuciłem nieco więcej węgli żeby nie paść trupem, suple: Glutamina, BCAA i białeczko ewentualenie jakaś kreatynka no i tauryna. K: Ile razy [...]

[...] wieczorem SRODA klata/triceps 1rozgrzewka rozciagania itp i rowerek 5min -klata pompki ile moge najwiecej ale wolno 4 serie jest to gdzies w granicach 15-20powtorzen zalezy jaka forma xD ale robie naprawde wolno! - rozciganie sprezyny 4 serie po ok 15razy - wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie 6 seri po 10-15 razy (sztanga 50kg nie mam juz [...]

[...] pozostawiło złe odczucia. Postanowiłem zmienić przyzwyczajenia i trenować z najlepszymi. ADCC: Czy Horn powiedział ci coś szczególnego o tym dlaczego przegrałeś, albo jak pokonać Lindlanda? Joe Riggs: Gdy przegrałem z Salaverrym zrobiłem błąd. Ivan to dobry zawodnik, ale nadal czuję, że jestem w stanie wygrać z nim 9 na 10 walk. Nie [...]

[...] Teraz mam 28lat i od 2 lat jestem z powrotem na silowni, regularne treningi z rozpiska treningu, diety i zarysem makrocykli od 1 roku. W tym czasie powrot do 90kg niezlej jakosciowo masy. Potem redukcja do 85kg, teraz jestem w trakcie drugiego cyklu masowego, aktualne dane w profilu. Moge trenowac miedzy 18.00 a 21.00. Silownia jest niezle [...]